تبادل
لینک هوشمند
با درود نکات برگزیده ای از مفا هیم اصولی در آمادگی بی هوازی
( بی هوازی واژه ای به مفهوم در غیاب اکسیژن یا بدون اکسیژن است)
بی هوازی انرژی است که از طریق دستگاه های بی هوازی تولید انرژی که نیاز به حضوراکسیژن تنفسی ندارد تولید میگردد. فعالیت بی هوازی که شدت بدن برای تولیدانرژی قادربه استفاده از اکسیژن تنفسی نباشدوانرژی مورد نیازاز مسیرهای بدون اکسیژن تامین شود فعالیتهای کوتاه مدت ماننددوهای100تا400مترشنای 50متر پرش ها وپرتاب ها نمونه هایی از این فعالیت ها هستند . مدت اجرای این فعالیت هاکه با حد اکثرشدت وزیر 2دقیقه است .به طور کلی فعا لیتهایی که با اکثر شدت وزیر10ثانیه به طول می انجامد ازدستگاه سفاژن (ATP-PC) وفعالیتهای که بین 1تا2دقیقه طول می کشد از دستگاه اسید لاکتیک (گولیکولیتیک ) برای تامین انرژی مورد نیاز استفاده می کنند . باید توجه داشت که بین استفاده از دستگاه های فسفاژن واسید لاکتیک مرز مشخصی وجود ندارد ولی آنچه مسلم است در فعالیت ها یی که با شدتبالا وزیر5ثانیه اجرا می شوند دستگاه فسفاژن غالب است. آمادگی بی هوازی حد اکثر توانای بدنی شدید وتامین انرژی مورد نیاز بدون استفاده از اکسیژن آمادگی بی هوازی نام دارد. تمرین بی هوازی تمرین بی هوازی مجموعه فعا لیت هایی است که به منظور بالا بردن آ مادگی بی هوازی اجرا می شود . تمرین سرعتینمونه ای از تمرینات بی هوازی است .در بر نامه ریزی تمرین توجه به دواهمیت بسیاری دارد .اصل اولویژگی تمرین است .بر پایه این اصل طراحی واجرای برنامه تمرین بی هوازی باید با در نظر گرفتن سیستم انرژی عضلات و اندام اصلی در گیر در هر ورزش انجام شود . اصل دوم که اهمیت ویژهای در علم تمرین دارد اصل اضافه بار است . بر پایه این اصل تمرین باید به گونه ای طراحی شود که عضلات واندام های دربا بار کاری بیش از آنچه که در شرایط عادی روبرو هستند تمرین کنند .دستکاری شدت تمرین وتعداد جلساتتمرین از روش های اعمال اضافه بار است . ظر فیت های بی هوازی کل مقدارانرژی است که عضلات می توانند آن رابدون مصرف اکسیژن تامین کنند با توجه به محدود بودن ذخایر ATP وPCعضلات ظرفیت حفظ سطوح ATP به وسیله انرژی حاصل از تجزیه PC محدود است . بنا بر این ذخایر فسفاژن می توانند نیاز های انرژی عضلات را تنها به مدت چند ثانیه (زیر 10ثانیه )تامین کنند فراسوی این نقطه عضلات با ید برفرآیند های دیگری مانند دستگاه اسید اکتیک ویا هوازی تکیه کنند روش دیگر برای تولید ATPآزاد سازی انرژی از تجزیه گلیکوژن است . فردی با میا نگین وزن 65 کیلوگرم و12در صد چربی بدن دارای 110گرمذخیره گلیکوژن کبد 250گرم ذخیره گولیکوژن عضله 15گرم گلوکز موجود در مایعات بدن مثل خون است .اسیدی شدن تارها ی عضلانی ودر پی آن اختلال در تجزیه گلیکوژن موجب محدودیت دستگاه اسید لاکتیک در تولید انرژی برای فعالیت های شدید بالای 2 دقیقه می شود. بنا بر این مقدار کل انرژی که از دستگاه فسفاژن به دست می آید ظر فیت بی هوازی بی اسیدلاکتیک و مقدار کل انرژی که از دستگاه اسید لا کتیک حاصل میشود ظرفیت بی هوازی با اسید لا کتیک نامیده می شود . توان بی هوازی حد اکثر مقدار انرژی است که بدن می تواند آن را در مدت زمان معین بدون مصرف اکسیژن تامین کند. پیش از این فیزیولوژیست های ورزشی ظرفیت بی هوازی را شاخصی برای دستگاه اسید لا کتیک درنظر می گرفتند بر اساس یافته های اخیر توان بی هوازی حد اکثر مقدار انرژی است که بدن می تواند آن را درمدت زمان معین توسط دو دستگاه انرژی بی هوازی یعنی فسفاژن واسید لاکتیک تامین کند بر همین اساس حد اکثر انرژِی حاصل از دستگاه فسفاژن بی اسید لاکتیک یا توان الاکتیک وحداکثر انرژی حاصل از دستگاه اسید لاکتیک توان با اسید لاکتیک یا توان لاکتیک نامیده می شود موارد ذکر شده گزیده ای از مجموعه بی انتهای مفاهیم آمادگی بی هوازی است که در ادامه این بحث تقدیم مخا طبین محترم خواهد شد .
مسعود مصطفوی
نظرات شما عزیزان: